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虎头肩很难练?针对前中后束,三个肌群训练,给予肩部足够刺激!
  
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原始全球健身号我想昨天分享

原创内容,擅自转让人!

肩膀是小编训练中最喜欢的部分,没有人!

因为凸起的虎头和肩膀可以让我们改善我们的气质和穿着更好,特别是当你穿西装时,你就是“超级男模特”。

很多人说老虎的头肩都难以训练,除非是打架,这是小编不同意的地方。世界上没有任何困难,最怕人,医学只能说是其中一种方式,但自然训练也可以发展出强大的肩膀。

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我们的肩部分为三个部分,前部,中部和后部。虽然它们属于肩膀,但三者的训练方法并不完全相同。让我们详细分析一下:

脚趾:脚趾是我们共同的部分,它与胸部相连,能够承受教学的重量,生长模式和胸部相似。因此,在训练前梁时,可以选择大重量训练,每组约为8RM-12RM。

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中梁:中梁是我们最想练习的部分。只要它能够膨胀,你的肩膀就会完美无缺。它的雕刻需要努力工作。建议使用金字塔组完成训练,即选择3个重量,每个重量10倍,重量从大到小,然后从小到大。

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背束:背束是连接到背部的细节部分。它以菱形生长,因此在训练期间必须使用较小的重量来破坏其纤维。建议使用20RM培训。

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对于肩部的三个部分,重点在于中部和背部,因为它们是最难生长的。如果你没有培训技能,你可能甚至都感觉不到。

所以,当你训练时,你必须这样做:

中梁训练:进行侧面提升时,不要摇晃身体,选择可以控制的3个砝码,并将其降低到顶点一秒钟。如果您使用它,整个过程取决于肘部和斜方肌下方。斜方舟和小臂首先被驱动,所以一定是错的。

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肩部训练:经过训练后,很多人都会让斜方肌锻炼身体。这将不可避免地让你增加重量,但效果并不好。肩肩的训练只需要一个短暂的过程,前后运动可以是5厘米。方形肌肉总是扁平的,仅依靠背梁来施力。

记住,运动是孤立地刺激目标肌肉,而补偿只能是心理舒适的训练方法。

PS:

一些致力于分享健身信息,教人增加肌肉,加强,减少脂肪,塑造,让你用最短的时间,学习最全面的健身知识,避免盲目运动!

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本文为第一作者的原创,未经授权不得转载

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脚趾:脚趾是我们共同的部分,它与胸部相连,能够承受教学的重量,生长模式和胸部相似。因此,在训练前梁时,可以选择大重量训练,每组约为8RM-12RM。

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中梁:中梁是我们最想练习的部分。只要它能够膨胀,你的肩膀就会完美无缺。它的雕刻需要努力工作。建议使用金字塔组完成训练,即选择3个重量,每个重量10倍,重量从大到小,然后从小到大。

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背束:背束是连接到背部的细节部分。它以菱形生长,因此在训练期间必须使用较小的重量来破坏其纤维。建议使用20RM培训。

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所以,当你训练时,你必须这样做:

中梁训练:进行侧面提升时,不要摇晃身体,选择可以控制的3个砝码,并将其降低到顶点一秒钟。如果您使用它,整个过程取决于肘部和斜方肌下方。斜方舟和小臂首先被驱动,所以一定是错的。

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肩部训练:经过训练后,很多人都会让斜方肌锻炼身体。这将不可避免地让你增加重量,但效果并不好。肩肩的训练只需要一个短暂的过程,前后运动可以是5厘米。方形肌肉总是扁平的,仅依靠背梁来施力。

记住,运动是孤立地刺激目标肌肉,而补偿只能是心理舒适的训练方法。

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