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经典瑜伽让你练出好身材
  • 发布时间:2020-01-05
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  • 经典瑜伽可以帮助你塑造健康的身体

    2015-05-25 :22资料来源:每日养生

    [指南]瑜伽是一种简单但有效的塑造健康身体的方法。许多白领经常在办公室里坐很长时间,不仅身体疲惫,而且畸形。瑜伽可以缓解疲劳,同时塑造你。今天,小编辑给你带来经典瑜伽来强身健体,希望经典瑜伽能帮你强身健体。

    经典瑜伽可以帮助你塑造健康的身体

    1,半月

    从T形开始,用右手指尖触摸地板(如果你不能触摸地板,你可以垫一些物品,如书籍等。),并将重量转移到您的右手和右腿。用左脚离开地板,转动左肩,保持臀部和左腿平行于地面,抬头保持平衡5次呼吸。最后,向前转动你的躯干和臀部,回到山地姿势。

    半月形教会你保持安静。现在就开始做,这样可以巩固其他行动。

    2,三角形

    从山的姿势开始,右脚后退2英尺,向腿外侧90度右转,左脚以腿为圆心向前移动,臀部向前旋转,右脚的脚跟与左脚的背部成一直线。举起手,掌心向下。伸直你的腿(如果你不能,弯曲你的膝盖90度),拉长你的躯干和手臂,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,左臂和右臂保持直线。抬头,保持呼吸5次。回到原来的位置,从另一边开始。

    这种瑜伽运动让你感觉自己在伸展,变得更高,身体得到充分伸展。

    3。树的姿势

    双脚并拢站立。从登山姿势开始,脚趾完全张开和伸展。用你大腿前部的肌肉带动膝关节附近的肌肉。挺直你的脊柱,挺直你的胸部和肩膀。双手合十祈祷,拇指靠近胸部,肘部弯曲靠近身体。然后抬起左脚,紧紧地贴在右腿的内侧(必要时用手帮忙),保持平衡。你的右腿必须保持直立,坚持5次呼吸。如果你的柔韧性不好,你可以把左脚放在小腿或脚关节的位置。你就像一棵树,扎根于大地,深呼吸。

    经典瑜伽可以帮助你塑造健康的身体

    4,新月形

    用左脚向后迈一大步,抬起脚跟,伸直腿,弯曲右膝,前后对齐,举起双臂,双手合拢,按压肩膀和后背,保持呼吸5次。

    如果你不认为瑜伽是一种真正的锻炼,试试这个锻炼吧!你的大腿会告诉你那种感觉。

    5,武士

    从新月开始,将左脚平放,脚趾转动30度,双腿保持伸直,臀部转动90度。保持右脚跟与左脚背成一直线,膝盖保持90度,放松臀部、身体和肩膀,居中,水平伸展手臂,保持与肩膀相同的高度,手掌向下。尽可能用力伸展指尖,触摸墙壁。将眼睛放在右手中指上,保持呼吸5次。

    这个名字说明了一切:你是一个非常强大的战士。

    6,T形

    从武士姿势开始,双手放在臀部,上身前倾,抬起左脚寻找平衡,然后将上身完全向前移动,抬起左腿,直到身体与左腿平行。从臀部到脚趾完全伸展左腿。保持臀部挺直,脸朝向地板。双臂伸直,双手向内,保持呼吸5次。如果这个动作对你来说太难了,你可以一开始就把腿放在椅子上。

    这是一个非常具有挑战性的变化,你会逐渐意识到你现在可以做任何事情。

    每日健康维护提供阅读“经典瑜伽让你健康”。如果你喜欢这些共享的“经典瑜伽让你健康”,我希望你能通过“经典瑜伽让你健康”找到健康的金钥匙。

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