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做瑜伽看电视 练出紧致下半身
  • 发布时间:2020-01-11
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  • 你是如何花时间看电视的?一边看电视一边吃零食?绝不!今天的天才教会女性一边看电视一边练瑜伽,特别是消除臀部和腿部赘肉。达伦告诫道:健康正确地饮食,避免摄入高热量和淀粉,如果你努力练习瑜伽,你会很快失去下半身。

    1。不要在春床上做瑜伽。

    2。在地板上铺瑜伽垫或大毛巾来保护脊柱和关节。

    3。呼吸非常重要。记得用鼻子吸气和呕吐,不要用嘴。

    4。如果你的动作不标准也没关系,不要强迫自己太多,保持呼吸顺畅。

    5。空腹练瑜伽,前后一小时不吃东西。

    6。先做温和的动作。只有在热身到足以避免受伤后,才能做困难的运动。

    1向上移动

    1。双手叉腰,吸气,将右脚向前抬起约45度,膝盖伸直,脚趾向下。

    2。呼气,慢慢将脚向后抬起大约45度,微微前倾。

    3。继续把你的脚抬高到90度,保持你的手一直向前,形成一条线,试着保持平衡。

    4。回到第一个动作。改变立场。

    第二步收紧臀部和腿部

    1。弯曲膝盖,双脚与臀部同宽,脚趾向前和向外。

    2。向前移动你的脚,离开八个。用力吸气到腹部,然后把它抬高成一个V形。不要摔倒,变成“米”字形。

    第三步:再见

    1。屈膝并拢双脚。

    2。脚向上大约90度。可以放在膝盖上。

    3。保持你的脚和手伸直,肩膀放松,不要耸肩。如果太难,你可以留在第二步。

    第四次移动纤细的腿

    1。脚张开90度。

    2。弯曲膝盖,将手指扣在拇指上。

    3。吸气,伸直你的脚。如果太难,稍微弯曲膝盖。

    4。弯曲你的膝盖,放下你的脚。

    5。向前弯曲。如果你的身体柔软,保持腹部尽可能靠近地板。

    第五次移动激活下体

    1。弯曲膝盖,靠近前额,手放在腰部支撑上。

    2。保持双脚直立,双手放在背上支撑,试着把身体拉起来。

    3。向后弯曲膝盖。

    4。用胳膊肘抵住地板弯曲身体,深呼吸几下,你就完成了。只要你抽出时间,边做这些运动边看电视,让你告别臀部和腿部肥胖的烦恼!

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