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运动饮料怎么喝?_健网
  
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早在20世纪20年代,世界各国就相继开发和应用了运动饮料。20世纪80年代,商人提出了“运动饮料”的概念。目前,市场上有各种运动饮料,但是人们对运动饮料的理解仍然很模糊。以下是这些问题的一些答案和一些合理的建议:

1.运动饮料的确切概念是什么?

许多人认为运动饮料是不含酒精的饮料,在运动过程中可以增强体力,加速恢复。我国于1994年颁布了《运动饮料国家标准》(2000年修订)。该标准将运动饮料定义为营养元素的组成和含量能够满足运动员或参加体育锻炼和体力劳动的人的生理特征以及特殊营养需求的软饮料。

2.为什么在体育运动中为人们补充水分很重要?

所有的体育活动都会产生热量,热量主要通过汗水的蒸发来消散。出汗量随环境条件和运动强度而变化。过去,从事运动的人通常不补充水。他们认为补充水分对他们的健康有害。然而,我们知道即使少量体液(体重的2%)的流失也会损害运动的准确性和运动技能的提高。当体液流失超过体重的5%时,会影响体温调节和心血管系统的正常工作,危及生命安全。然而,脱水更常见的危害是导致人体疲劳,从而削弱锻炼能力。为了防止脱水,参加运动的人必须在运动前后补充水分。

3.为什么糖对运动如此重要?

长期锻炼时,糖成为人体的主要“燃料”。当肌肉、肝脏和血液中储存的糖分耗尽时,人们会感到非常疲倦。因此,除了通过增加含糖饮食为身体准备足够的糖储备外,锻炼的人还需要在锻炼期间持续补充糖,因为储存在体内的糖量是有限的。

你有什么运动饮料?

开发商业运动饮料是为了快速向身体提供糖和液体。根据它们的公式,它们通常分为三种类型:低渗透性、等渗性和高渗性。三者之间的主要区别在于饮料中溶解的糖(砂糖和聚合糖)和盐(钠和钾)的量不同。浓度越高,渗透压越高,不同渗透压的运动饮料以不同的速度进入血液。低渗透性和等渗(即,低于或等于人体血液的渗透压)运动饮料是为在炎热环境中长时间锻炼和出汗多的人开发的。它更注重水、糖和盐快速进入血液。高渗运动饮料(即高于人体血液渗透压)主要用于提供糖储备,适用于运动前准备期和运动后恢复期饮用。

运动饮料和普通软饮料有什么区别?

软饮料通常是高渗饮料,这将使它们在人体胃中停留太长时间并引起胃部不适,还会影响饮料在小肠中的吸收。许多人选择白开水和矿泉水作为运动中的补水饮料,但是当水被迅速吸收时,体内可利用的糖和钠的流失会降低体质和耐力。此外,大量的饮用水会稀释血液浓度,增加排尿频率,并减少对更多饮用水的需求。运动饮料不能保证人体的营养平衡。他们不能代替饭菜。然而,运动饮料可以在早餐前、两餐之间、运动和比赛之间以及运动后提供充足的糖源。

6.如何正确饮用运动饮料?

1.运动前、运动中和运动后经常间歇饮酒;

2.选择你最喜欢的饮料。冰饮料通常更美味,有利于身体恢复。

3.如果体内的糖储备充足,饮用高糖饮料是有害且无用的。

4.锻炼时,最好每15-20分钟喝150-250毫升运动饮料,同时排空胃中的饮料。

5.运动时早点喝运动饮料,不要等到口渴时再喝,因为你已经脱水了。

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