当前位置: 首页 >> 基本常识
八块儿腹肌的你,难道收获的只有酸痛感
  
  来源: www.hjmoon.com.cn 点击:1126

许多男人长时间做平板支撑和没完没了的仰卧起坐会感到肌肉酸痛。他们的最终目标是获得像搓板一样结实清晰的腹部肌肉。然而,在塑造腹肌的过程中,你也可以收获各种健康附加值。

六边形试验

它需要胶带、卷尺和码表。用胶带标记一个边长为24英寸、内角为120度的六边形

;适度热身后,运动员开始用双脚从六边形中点跳出边线,开始顺时针完成六边形,总共完成3轮,总共跳18次后回到中点。脚踏实地、失去平衡或有额外的步骤都是失败的,需要重新测试,总共3次测试才能获得最佳结果。研究表明,男子运动员约需12.3秒,女子运动员约需12.9~13.2秒。

秒。男大学生需要大约14.2秒,女大学生需要大约14.3秒。

1.体育的优势是无与伦比的。

训练核心肌肉群可以让男人在任何需要力量和速度的运动中表现得更好,因为强壮的核心肌肉群可以将更多的力量传递到四肢,从而让你更用力地击球、更用力地扣球和踢得更远。

4.身体移动更加灵活

将核心肌肉群锻炼与不稳定锻炼相结合,例如TRX

吊带和单腿蹲坐可以提高锻炼者的身体灵活性。研究结果表明,结合以上两种锻炼方法的男性在六边形敏捷性测试中表现优于进行传统健身训练的同龄人。

5.改善身体平衡

无论你是从事运动还是做家务,强健的核心肌肉群都可以让你的躯干在移动身体时保持更稳定的姿势。这将有助于避免受伤,并使身体更有效地移动。

如何检查身体的平衡功能?单腿站立,双臂举过头顶。如果你能坚持60秒,你就会通过。

8.活得更久

腹肌强健的男人寿命更长。研究表明,腰围大于109厘米的男性比腰围小于89厘米的男性过早死亡的风险高52%。腰围每增加一次

5厘米,死亡风险将上升7%。

结束

(内容来自《健与美》 2017年第6期)

友情链接:
唐代桑树信息网 版权所有© www.hjmoon.com.cn 技术支持:唐代桑树信息网 | 网站地图